세로토닌, 세라토닌. 건강과 행복의 비결! 세라토닌 아닌가?

세로토닌 늘려야 건강·행복 되찾아

다행히 세로토닌은 좋은 습관으로 분비를 늘릴 수 있다.

우선 식사 습관에서 찾을 수 있다. 세로토닌은 우리 몸에서 트립토판이라는 필수아미노산을 원료로 뇌에서 만들어진다. 트립토판은 우유·견과류·닭고기 등 식품에 풍부하다. 이때 트립토판이 세로토닌으로 전환되기 위해선 포도당이 필요하다. 이들 트립토판 식품을 섭취할 때 밥이나 감자 같은 탄수화물을 함께 섭취해야 하는 이유다.

세로토닌을 생합성하는 데는 비타민 B군도 필요하다. 이를 겨냥한 제품(대웅제약 임팩타민 파워)도 나왔다. 이제품은 스트레스와 만성피로로 급격히 고갈되는 비타민B군 10종이 최소필요량이 아닌, 최적섭취량 기준으로 고함량 함유되고, 면역증강을 위한 아연·비타민C까지 포함하고 있다. 스트레스와 과로, 술과 담배에 의해 손상된 세포를 회복시키는 지원군이다.

햇 빛도 세로토닌 분비를 늘려준다. 망막으로 들어온 빛이 뇌 속 세로토닌 신경을 흥분시킨다. 아침에 커튼을 열고 5~10분 햇볕을 계속 쬐거나, 공원을 산책하면 상쾌한 기분이 드는 건 바로 뇌 속 세로토닌 증가와 관련이 있다. 리듬 운동도 도움을 준다. 가장 쉽게 할 수 있는 것이 걷기다. 호흡에 맞춰, 또는 음악에 맞춰 발걸음을 옮겨보자. 약간 빠른 듯한 속보가 좋다. 걷기는 적어도 20분 정도 지속한다.

이시형 박사가 권하는 것이 ‘세로토닌 워킹’ ‘세로토닌 식사밥’ 그리고 ‘세로토닌 마인드 컨트롤’이다. 이 박사는 “세로토닌에 초점을 맞춰 생활습관을 바꾸면 잃어버린 건강과 행복을 효과적으로 되찾을 수 있다”고 말했다.

이시형 박사가 권하는 세로토닌 늘리기

●세로토닌 워킹 - 상쾌한 아침 공기를 맞으며 하루 30분씩 걷는다

●세로토닌 식사 - 1끼에 30분씩, 한 입에 30회씩 꼭꼭 씹어 먹는다

●세로토닌 마인드컨트롤 - 나의 매력 포인트를 찾아 거울 앞에서 칭찬한다

●세로토닌 공부법 - 1분의 명상으로 마음을 가다듬고 집중해서 공부한다

●세로토닌 영양관리 - 고함량 비타민B를 충분히 섭취한다

 

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