깊숙한 숙면을 위한 간단한 조언! 반드시 지킬것들

 

첫째, 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나야 한다. 특히 정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다. 아침에 잠이 깨면 바로 일어나 밝은 빛을 쬐는 것이 정신을 깨우는데 도움이 된다.

둘째, 낮 시간에 운동을 규칙적으로 한다. 운동을 하면 우리 몸에 피로가 쌓이고 신체의 이완을 돕기 때문에 빨리 잠을 이룰 수 있도록 해준다. 단, 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 한다. 운동자체가 자극이 돼 잠들기 힘들어지기 때문이다.

셋째, 커피나 핫초코, 콜라 같은 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피한다.

넷째, 낮잠은 금물.

다섯째, 저녁에 과식을 하지 않는다.

여섯째, 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 마라. 아예 담배를 끊자.

일곱 번째, 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 쓰지 마라.

여덟 번째, 술은 잠에서 자주 깨게 해 숙면을 방해한다.

아홉 번째, 오지 않는 잠을 자려고 노력하지 마라.

열 번째, 잠을 청하거나 밤중에 깨어났을 때 시계를 보지 마라. 불안을 가중시켜 잠을 못잘수 있다.

열한 번째, 잠자리에 들기 1시간 전에 반신욕 혹은 뜨거운 샤워를 통해 체온을 올리면 긴장이 풀어지고 잠이 잘 온다

 

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